通讯员王艳芳报道：随着《本草纲目》毽子操的火爆，许多人当起了“刘畊宏男孩/女孩”。这种健身操虽然看似简单，但是，如果锻炼不当，可能对身体产生一定的危害。衡阳市中心医院华新骨科主任伍岳提了一些建议：

一、哪些人群不适合跳？

1.“毽子操”里有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋，容易引起髋关节损伤，跨步提膝使体重较重的人下肢和腰部要承受更大的重力负荷，更容易引起膝盖和踝的损伤。肩关节有问题的人，也可能在手臂上举时发生疼痛。

所以，能不能做取决于你的身体状况，对已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，应该先咨询医生，评估自己是否适合练习这些动作。再就是体型较胖的人，跳操也可能对踝、膝关节等下肢关节的负荷比较大，可能引起下肢关节损伤。

2.有基础性疾病的老年人，建议做相关咨询，若盲目练可能诱发心脑血管不良事件，或因动作不熟练有发生跌倒摔伤、肌肉拉伤、关节损伤等的可能。

3.小朋友、产妇、有腰椎间盘突出、或者骨质疏松的病人，这类人群也不适合跳。

二、过度跳操有哪些后果？

一些人由于操之过急，短时间内把运动量加到最大，导致受伤。伍岳主任提醒，过度运动的尽头可能会和骨科相遇。长时间过度跳操可能造成骨盆和下肢骨变形，青少年在硬地面上反复跳跃，练习时间过长，会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤，影响骨正常生长发育。一些患者平时没有运动的习惯突然进行高强度锻炼，容易造成延迟性肌肉酸痛。

三、运动后如何缓解肌肉酸痛？

伍岳主任介绍，在进行高强度运动训练后，特别是平时不经常参加体育锻炼或长时间中断训练的人，都会发生肌肉酸痛，这是运动后的一种正常的生理反应，主要是肌肉进行无氧运动时产生过多乳酸堆积，以及运动本身引起的肌肉损伤、肌肉痉挛等因素所导致，常出现在运动刚刚结束后，一般可以很快自行消失，也有在运动后8-24小时后延迟出现，可持续2-3天更长时间。

消除和缓解肌肉酸痛的方法有两种，具体如下：

1.高强度肌肉训练后，进行30分钟左右中低强度的有氧运动，可以利于乳酸的分解，减少酸痛。

2.在运动后进行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痉挛，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，快速缓解肌肉酸痛。

此外，还可以进行适当的冰敷。如果3天以后还没有缓解，并且症状越来越严重时，就应该及时去医院。

伍岳建议，居家锻炼要循序渐进、量力而为；开始前做好肌肉拉伸等热身准备；过程中严格控制练习强度和负荷。