中医养生专家：养生先养心，养心先养德
                                 

                     戴建华，28岁，北京中医药大学硕士研究生，年轻的中医养生专家。
   

    提及健康、养生一类的话题，我们不得不追本溯源到我国自古以来就倡导的中医养生理论。
    戴建华是衡阳市中心医院中医科的副主任，北京中医药大学硕士研究生，曾跟随北京的中医养生老前辈学习过3年的养生课程。
    “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这是古代中医理论《黄帝内经》中的经典16字真言，大意是，人的内心如果达到一种淡薄、知足的状态，通过自身的调养使得体内的真气运行得舒畅，并能心神安定、养精蓄锐，身体内的精气神就会将对身体不利的虚邪之气赶走，人是很难得生病的。故养生重在养心，保养精、气、神。
    戴建华深受中医文化的熏陶，他始终坚守一条规则：养生先养心，养心先养德。
    道理和《黄帝内经》中所提到的16字真言一样，要做到身体健康，首先要做到心灵的净化和宁静，使心态归于平和，想要做到心灵的平和，就要有高尚的德行，高尚的德行使得身体充满正气，也会受人爱戴和尊敬，心里没有亏欠别人，没有做对不起别人的事情，就会心安理得，对身体就有莫大的好处。
    “黄帝内经”灵枢篇中对疾病的原因有一段说明：“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，阴阳喜怒，饮食居处。”
    世上百病的起源，莫非是因为刮风下雨、严寒酷暑等天气因素，男女之事不节制，喜怒七情过激，饮食不当，起居失常等原因。
    “我们的老祖宗很早就明白生气是最原始的疾病根源之一，不但浪费身体的血气能量，更是造成人体各种疾病的一个非常重要原因。所谓的生气并不单指发出来的脾气，有些闷在心里的生气也会对人体造成伤害。”戴建华认为，身体太过劳累也会造成疾病的产生，“一个人如果只能背50公斤的重量，他每天背100公斤，那么，负荷太大，身体过用，生病是迟早的事。以此类推，一个人干一份高密度的工作只能承受8小时，他却承受12小时，那么，也很容易生病。”
    所以，工作要做到劳而不倦，适时休息。
                                     吃：清淡自有真味，八分饱最佳
    饮食一是要适量清淡，清淡的菜肴自有它食物本身的真味。《黄帝内经》讲了一个道理：吃饭的量恰到好处补气，吃多了伤气；味道过厚伤气，味道清淡补气。老子在《道德经》里也讲道：过多吃美味（指现代的重口味）的食物伤胃。
    “暴饮暴食是很伤胃的，尤其在夜间吃饭，感觉七八分饱时就应该避免继续就餐，古人有‘多吃一勺一夜睡不着’的说法，虽然有些夸张，但对胃肠、肝的伤害是有的，所以要控制自己的饮食。”戴建华说道。
                                睡：多睡子午觉，精神气头高
   “按照中医理论，人要早睡早起，而期间有两个时段的觉不能缺——‘子午觉’。”戴建华介绍，“子”时（23时至1时）是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴,晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
                                动：运动可单一，坚持是王道
    许多人认为，多做一些不同种类的运动对身体的各个机能的锻炼有好处，其实不然，在戴建华看来，运动反而应该单一一些，选择自己能坚持的那一项，坚持下来，才最重要。
    “即使是散步、跑步、打球这一类最简单的运动方式，只要坚持下来，就一定对身体有好处。”
                                观：花鸟鱼虫，自然美景也养生
    “当我一有时间，就会到公园或者郊外去感受大自然的生机，即使是面对一个高大而葱郁的大树，只要你仰头观望，深呼吸，那蓬勃的生命力量也可以传递给你，使你的心情愉悦，放松。”戴建华说，“花鸟鱼虫，大自然的一切美好的景物都可以使人感到开怀，缓解压力，心里舒坦了，身体自然好。”
                                养：琴棋书画，陶冶情操
    琴棋书画古代被称作文房四艺,是文人墨客颇为称许的娱乐活动。古人认为,抚琴、弈棋、写字、作画,或者只是听琴、观棋、赏字、阅画,能赏心悦目,陶冶情操,有益于健康和长寿。
    而如今，摄影、绣十字绣、唱歌、跳舞等多样的娱乐活动也可以作为陶冶情操的“法宝”。
                                    健康十六宜
    发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
    总之，戴建华建议广大市民：内修安和，外练形体，方能健康长乐。

延伸阅读：
                                4位百岁老人的养生之道
    养生之道因人而异，但也有共同点。性格豁达、饮食有节者多长寿。但也并非所有人都能一概而论。一个有趣的例子是一些百岁老人讲自己会少量饮酒，以下4位四川彭山县百岁以上老人中就有3位喜欢“喝点小酒”。
    沈会如，女，生于1904年3月21日，彭山县黄丰镇中和村人。解放初期曾被选为乡人民代表，现仍能帮助家人做些家务。60多年前丈夫去世守寡至今，同孙子住在一起，家庭和睦，从不吵架。老人从不挑食，早餐吃奶粉加2个嫩蛋，每顿吃2两米饭，尤喜蔬菜和水果，有时比孙子吃得还多。每天一杯淡茶，每顿喝上二三两“小酒”是老人多年的习惯。五六年前自己洗澡，最近几年经不起劝说才让孙媳帮忙。每天10多个小时的睡眠。
    谯吉轩，男，1903年12月3日生，彭山县彭溪镇兴崇村人。老人一直照着《十二月养生》上的要领练习功夫。他不烤火，不用电热毯，一年到头很少吃药。不戴眼镜能将5号字看得一字不差，连有些生僻字也读音准确。老人读过4年私塾，算是个“文化人”，读过《四书》《史记》和《易经》。每天看电视，关心时事政治，知道现在党和国家领导人的名字。老人脾气温和，没事就到地里扯草喂鸡，一直家庭和睦，子孙孝顺。他结婚后开始抽烟，10多岁学会喝酒，每顿喝二三两白酒，吃2两米饭，早餐半斤牛奶或一小包豆粉外加2个鸡蛋冲的蛋花羹。
    晏学英，女，生于1902年4月8日，彭山县保胜乡胜利村人。这位老人身体健康，同外孙一起生活。一生最爱吃沙胡豆，尽管现在已经没有牙齿，每月还能吃3斤，她一有空就坐在床边用剪刀将沙胡豆慢慢剪碎。
    胡吉轩，男，1900年4月6日生。彭山县青龙镇柏杨村4组人。两年前双目失明，全靠老伴万学勤悉心照料。万学勤91岁，两人性格开朗，说话风趣，相敬如宾。他们有9个子女，如今仅有1儿3女在世。胡吉轩是做家具、修水车的木匠。小儿子和儿媳对两位老人很孝顺，家里时常备有补品、饼干、蛋糕和水果。胡吉轩每天抽三四支叶子烟，喝1两白酒。两位老人早餐除吃牛奶或豆粉外，还要吃一个生鸡蛋。
 （资料图片） 据新华网

（来源：《衡阳晚报》）