秋天已经来了，冬天你准备好了吗？随着一阵阵秋风带来的一丝丝凉意，呼吸道疾病（如：上呼吸道感染、流行性感冒、禽流感、支气管炎、肺炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病等）高发季节已逐渐临近，衡阳市中心医院呼吸内科建议广大市民朋友为了预防冬季呼吸道疾病，应注意以下事项：
    第一，注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖。
    冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此，应注意常开门窗通风换气，但每次通风时间不宜过长，以15－30分钟为宜，或在室内放一台小型高效负离子发生器，保持空气流通，保证空气新鲜。常开门窗换气，污浊空气可随时飘走，而且室内也得到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌也难以滋生和繁殖。同时室内禁烟，要定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。
    第二，提高室内空气的相对湿度。
    冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的孳生和传播，加上暖气和空调的使用，不少人感觉特别干燥，使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮肤干燥发痒等，削弱了人体上呼吸道的防御功能，诱发各种呼吸道疾病。尤其是上呼吸道感染、气管炎、支气管炎、肺炎、支气管哮喘、COPD等呼吸道疾病,其中，空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。研究证明，居室空气湿度达到55％左右，比较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。多喝水、室内适当晾一些潮湿的衣服或地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。
    第三，加强锻炼，增强体质。
    健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病机会的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。选择合适场所散步、慢跑、做广播操、打太极拳、做深呼吸等呼吸功能锻炼，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。另外应注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。
    第四，注意自我防护，尽量少去“高危场所”。
    市民应注意保持良好的卫生习惯，例如注意勤洗手及经常漱口，保持手、口腔清洁，减少细菌、病毒在手、口腔、呼吸道内的存留。去一些人口密集的场所或天气过冷或严重雾霭，出门最好戴口罩，或尽量少去。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。早上锻炼最好在太阳升起，室外温度较高时活动，注意保暖，有慢性基础病的人群更要注意外界气候变化对自身的影响，并坚持按医嘱用药，定期随诊。长期吸烟或被动吸烟的市民及时戒烟或脱离吸烟环境，另外，对体质较差易反复感冒市民建议可到当地疾病预防中心提前注射流感疫苗及肺炎疫苗或适当使用增强免疫药物（如乌体林斯、斯奇康等）治疗，身体一旦出现不适时，应迅速到正规医院就诊。

（罗勇飞）